przysiady na

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg (+5kg) ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x4 125kg Wiosło sztangą 3x6 100kg 1x6 105kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 3x6 90kg ; 1x6 95 kg (+5kg) Hantle biceps4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy [...]

Niedziela : Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg Przysiady fronty 85kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 [...]

witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi [...]

[...] 8. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia +10 minut rowerek/bieżnia/worek itp. sobota (nogi - uda, łydki...) : 1. wspięcia na palce w staniu 2. odwrotne 3. przysiady ze sztangą na barkach 4. Hack przysiady 5. uginanie nóg w leżeniu 6. odwodzenie nogi w tył +15 minut rowerek/bieżnia/worek itp. I (śniadanie) - 600 kcal - 250 ml [...]

[...] jak to dokładnie wytłumaczyć, ale tak jak bym stracił wolę walki do wykonywania tego ćwiczenia, więc myślę że jeżeli odpuszczę na jakiś czas ciągi to dobrze mi to zrobi . Lekkie przysiady przednie na ten dzień sobie zaplanowałem i lekkie dzień dobry, myślę że wystarczy. Jak na zawodach będę dobrze skoncentrowany to powinienem swoje dźwignąć

[...] w dół -Unoszenie nóg w podporze -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc -Skłony boczne Sobota:/NOGI Z BARKAMI CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg -wyciskanie na suwnicy -przysiady ze sztangą (przerwy między seriami do 2 min)/ALBO PRZYSIADY ALBO SUWNICA-WYBIERZ PRZYSIADY DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc ŁYDKI: -przysiady wykroczne /CO?????TO [...]

11.04.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 135kg x 3 135kg x 3 135kg x 3 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 100kg x 3 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 110kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk [...]

07.06.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 159kg x 2 159kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 115kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 192kg x 2 192kg x 2 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 [...]

[...] miesiaczki wiec wizyta u gine jest juz zabookowana A co do ilmikow na silce to watpie ze dam rady, chyba ze zmusze kogos zeby poszedl ze mna ;) chyba ze w domu z miotla przysiady zrobie ale ja podejrzewam bol kolan ze to mam od suwnicy, bo tylko mnie bola kolana jak suwnice mam w trenigu a w inne dni tez mam przysiady i kolana nie bola.

[...] sztangii, chyba sie silniejsza robie. mam maly wybor jesli chodzi o ciezary, a wiec rozpietki tylko 6kg moge zrobic bo potem juz sa tylko ciekie chyba 12. mam podstawki na przysiady,tylko nie ma gabki i mi sie wzyna do plecow,musze sie przyzwyczajic.ogolem to poszlo fajnie, tylko zimno bylo no i opuszczanie na drazku czy moge zmienic kolejnosc [...]

[...] ale i takie je zle wykonywalam. trudno, porawie sie bo zalezy mi na tym zeby wszystko poprawnie zrobic. vena dzieki za rady, poslucham sie, obnize ciezar,szczegolnie przysiady, tu mam proble z postawa, garbie na maksa, widze to teraz,ale z garbieniem to mam problem od dawna (pozostalosc po lyzwiarstwie), mam jakies miesnie za bardzo [...]

4nn powodzonka! i nie bój się przysiadów, przysiady fajne są Przysiady lubię tylko spanikowałam ze swoim kolanem. Nadpsułam je na steperze

[...] w opadzie tułowia 4s (12-10-8-6) 4. szrugsy ze hantlami 4s (18-16-14-12) Nogi + łydki: (16s) 1. wyprosty nóg na suwnicy (oparcie o plecy, nie barki) 4s (12-10-8-6) 2. przysiady wykroczne z hantlami 4s (12-10-8-6) 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s (12-10-8-6) 4. wspięcia na palce z hantlą stojąc 4s (18-16-14-12) Stretching. [...]

5 Maj 2008 POniedziałek Długo myślałem jak zrobić siady, ale jedna zszedłem na 4x4 i nim wykonałem siady. SQ: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 110 4x4. Wykonane, więc za tydzień można ruszyć dalej. Cwiczenia pomocnicze: Przysiady z przody: 70-6x3 serie. WL: 50-8 pow 70-5 pow 80-6x4 pow Nie było tak żle Cwiczenie pomocnicze: WW: 70-4x4pow. PS. Trening [...]

[...] łydek przez co łapiesz ten poziom choć mogę się mylić. To jest sporna kwestia. Ale wiem jedno wszystko by było dobrze gdybyśmy mieli trenerów Dodam jeszcze, że robiąc przysiady z przodu wychodzi nasza technika Co się robi z kolanami jak wstajemy Lubie to ćiczenie bo na nim też szlifuję swoją technikę Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w [...]

Zaangażowaniem raczej nie imponujesz, ale z przysiadem i MC możesz dać radę. Z siadami spróbuj zmniejszyć na pojedynczy trening obciążenie o jakieś 5 kg, żebyś mógł spokojnie skupić się nad głębokością, bo niektóre powtórzenia mogą podlegać bardziej pod pół-przysiady. Powodzenia, będę śledził.

2 Czerwiec 2008 Poniedziałek Sq: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 110-4 pow 130-1,1,1,1 Tak na wyczucie ! Ćwiczenie pomocnicze: Przysiady z przodu: 90 kg 3x3 pow WL: 50-8 pow 70-6 pow 95-3x3 pow Ćwiczenie pomocnicze: WW: 80-4,3,3,3 Brzuch: Spięcia: 40,40,max Pozdro.

[...] ryzyko. Dalej, jeśli chodzi o konkrety. Fajnie, że ćwiczysz nogi, ale ich trening pozostawia wiele do życzenia. Uginania leżąc, czy ćwiczenia łydek są ok, ale dodaj do tego przysiady. Zakładam, że nie zależy Ci na wyniku w przysiadzie, ani na posiadaniu mocno umięśnionych nóg. Niemniej przy budowie masy przysiady są nieocenione. Na Twoim miejscu [...]

Redukuje dalej :) 92kg i 83cm w pasie. Większość osób w moim otoczeniu redukuje więc jest łatwiej :D Jak wszyscy wejdą na masę w wakacje i będa podjadali to ja też pofolguję. Aktualni szykuję przyjaciela do zawodów w męskiej sylwetce i trzymamy się razem. Po zawodach pewnie odpalimy się i zjemy tonę słodyczy :D [...]

Zgodnie z zamówieniem i obietnicą opis planu i diety. FBW z tematu pierwszy rok treningów z drobnymi przeróbkami (bo nie mam modlitewnika). California press przetestuję, bo wcześniej nie robiłam i jak mi nie podejdzie, to wymienię na francuza sztangą albo hantlami. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc [...]